Тренировка кисти бадминтониста

Тренировка кисти бадминтониста - то чему должен уделять немало времени каждый любитель этой замечательной игры. Это поможет снизить вероятность травмы и улучшить результативность игры.

Главный инструмент игрока – руки, поэтому их необходимо постоянно развивать и укреплять. Важно работать над плечевыми мышцами, но не стоит забывать и про кисть. Отсутствие регулярных тренировок снижает эффективность удара, и повышает риск получить травму.

Упражнения с инвентарем

В бадминтоне используются специальные снаряды – ракетка и волан. Игрок обретает профессиональные навыки, регулярно тренируясь с ними, и они позволяют натренировать кисть должным образом.

Большое значение имеет правильный хват ракетки. Нужно прочно удерживать ее за рукоять, сжимая слово при рукопожатии, при этом первая фаланга большого пальца должна лежать на рукояти. Игрок должен чувствовать ракетку продолжением своей руки. Только в таком случае он сможет правильно выполнять удары и избежать дискомфорта.

Во время тренировок используются специальные тренировочные ракетки для бадминтона. Их вес составляет примерно 150 грамм (обычные почти наполовину легче). В некоторых случаях спортсмены-профессионалы даже используют их в игре с новичками – этим они дают фору противникам, а себе – усложняют задачу.

С тренировочными ракетками выполняются следующие упражнения:

• разнообразные движения – петли, восьмерки;
• удары поочередно правой и левой рукой;
• удары закрытой и открытой стороной ракетки;
• жонглирование;
• физически затратные удары – плоский, смеш.

Жонглировать можно и нужно по-разному. Игрок во время этих упражнений должен менять руку, посылать воланчик высоко вверх, выполнять различные движения между ударами. Эти занятия могут быть как индивидуальными, так и групповыми – в паре с партнером. Их цель – отработать технику удара и укрепить руку.

Использование тренировочных ракеток повышает эффективность любой тренировки.

Упражнения без ракетки и волана

Для того, чтобы кисть спортсмена была готовой к нагрузкам разной интенсивности, необходимы не только регулярные тренировки с использованием специального инвентаря. Полезными будут упражнения и с другими спортивными (и даже не совсем спортивными) приспособлениями.

Отлично подходят для укрепления кистей следующие занятия:

• сжимание и разжимание эспандера (или небольшого мячика);
• растягивание всеми пальцами руки небольшой резинки;
• вращение гантели (снаряд нужно брать не за рукоять, а за головку);
• чередование хвата при удерживании штанги;
• упражнения с тканью – попытки разорвать, скручивание (словно при отжимании воды);
• подтягивания на турнике, отжимание на пальцах.

Используя данные приспособления (особенно это касается гантелей и штанги) выбирайте оптимальный вес – от слишком легкого снаряда не будет толку, работа со слишком тяжелым может быть опасной. Во время упражнений необходимо прилагать усилия, и при этом избегать малейшего дискомфорта.

Также весьма эффективны и тренировки без использования какого-либо дополнительного снаряжения. Среди них стоит отметить следующие:

• резко сжимайте и разжимайте кулак;
• сцепите ладони и поочередно давите одной рукой на другую (на манер армрестлинга);
• сложите руки в молитвенную позу и с силой давите ладонями друг на друга;
• сцепите пальцы обеих рук в замок перед грудью и делайте попытки их разорвать.

Самое главное – не переусердствовать. Во время любых занятий вы не должны испытывать боли – риск травмироваться всегда присутствует. Отношение к тренировкам должно быть серьезным, не нужно делать ничего через силу, но и расслабляться тоже нельзя. Только так вы сможете достаточно развить свои руки и подготовиться к сложным матчам.